Do weryfikacji zagadnienia stresu zostałam zaproszona przez kolegę, który zapytał czy mam jakieś materiały na ten temat. Stwierdziłam, że spróbuję coś poszukać. W taki sposób odkryłam, że twórcą pojęcia “stres” jest Hans Selye. Powiedział „Jak długo będziemy żyć, tak długo nie uda nam się uniknąć stresów. Możemy jednak nauczyć się, jak minimalizować ich szkodliwe skutki”. Tylko czy stres zawsze jest pojęciem negatywnym? I tak okazało się, że istnieją co najmniej dwa pojęcia określające stres:
- Eustres tzw. stres pozytywny, który poprawia efektywność działania, utrzymuje organizm w stanie równowagi;
- Dystres tzw. stres negatywny, nieprzyjemny, który daje objawy przeciążenia.
Jeśli chodzi o eustres jest on pewnie zdecydowanie mniej problematyczny, dlatego pochylę się bardziej nad negatywnym aspektem stresu. Życie w ciągłym stresie ma wpływ zarówno na nasze procesy emocjonalne, jak i fizjologiczne. W sytuacji stresowej można zaobserwować takie elementy jak chociażby:
- przyspieszoną akcję serca,
- przyspieszony, płytki oddech,
- suchość w ustach,
- zwiększona aktywność gruczołów potowych,
- skurcz żołądka,
- lęk,
- niepokój,
- drażliwość,
- a czasem nawet niestety agresję.
Generalnie zmiany, które zachodzą w nas pod wpływem stresu mają za zadanie wspierać nas w trudnej sytuacji, mobilizować i przygotowywać do działania. Na przykład zwierzę, gdy zauważy drapieżnika przygotowuje się do ucieczki. W takie sytuacji stres pomaga.
Jeśli jednak jednorazowy stresor jest zbyt silny, zbyt duże pobudzenie powoduje dezorganizację naszego działania. Podobnie, gdy stres jest umiarkowany ale długotrwały, wtedy również prowadzi do wyczerpania zasobów organizmu.
Jak w takim razie radzić sobie ze stresem życia codziennego? Wbrew pozorom czasem lepiej jest ciut zwolnić i zamiast pracować więcej, dać sobie chwilę oddechu i zadbać o siebie. Dlatego:
- Pamiętaj o odpoczynku;
- Zadbaj o sen;
- Zwolnij, lepiej zaplanuj dzień;
- Zapewnij sobie zrównoważoną dietę;
- Nie zapominaj o aktywności fizycznej;
- Myśl pozytywnie;
- Stosuj techniki relaksacyjne np. medytację.